Witam mam 18 ćwiczę z 2 lata ponad. Waga 74kilo wzrost 182. Przymierzam się do cyklu masowego. Jestem endomorfikiem i zależy mi na dokładniej diecie zęby się nie zalać. I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek homogenizowany B-49 / T-19 / W-96 / kacl 754 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2 szt. - chuda szynka [...]
[...] domowej siłowni 3razy w tyg po ok. (1,5h) Cel: czysta masa mięśniowa Zacznę od tego czy godziny spożywania posiłków i ilość posiłków jest dobra? 1) 6;00 - płatki owsiane, mleko, 2 jaja kurze 2) 9;00 - kanapki z wędliną i warzywami 3) 13;00 - 4) 15;00 - posiłek przedtreningowy (ryż, pierś z kurczaka, surówka) 5) 18;00 - posiłek potreningowy [...]
[...] 190 Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie diety która mam zamiar stosowac , prosze o ewentualne korekty .. z góry dzieki . 9.00 - płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71 - mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10 - rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14 g b 17 t9,5 w 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 chlep żyt.raz. 80g b [...]
W dziale dietetyka sportowa nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie [...]
[...] ktos nie pomyslal ze te trzy rzeczy na jednym treningu). Planem tym cwicze juz od 2 tygodni i jak narazie nie narzekam. 2. Dieta 5.30**********8.00 - płatki owsiane 100g - mleko 1,5% 200g - rodzynki 20 g 9.00**********10.30 serek wiejski 200g jaja 2 chlep żyt.raz. 80g [...]
Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]
witam diete juz zamieszczalem ale zabl mi konto chodz nie wiem z jakiego powodu;] . Pierwszy posilek jem o 8 a jak dalej? bo co 3h wychodzi ostatni o 23 to nie bardzo 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t [...]
[...] basen, Przeliczyłem wszystko zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, ale przy tym stopniu fatu założyłem sobie na 2500. śniadanie 7.30 Płatki owsiane 80g Siemie lniane 20g mleko 200ml banan 100g + flexit nutrendu 15g, na stawy (bo odczuwam czasem) ogólnie z posiłku 621kcal/B 30g / T 15g / W 86 przedtreningowy 10.00 kurak filet na parze, lub [...]
Witam wszystkich zaczyna o jutra dietę na razie na 0 później będę dodawał kcal według uznania i postępów dieta będzie na masę węgle troszkę obniżyłem na korzyść tłuszczów bo mnie trochę zawsze podlewa od węgli. Moja dieta wygląda następująco śniadanie Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 195g Rodzynki suszone 10g Bialk [...]
Witam robie redukcje i dieta jest taka... 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b [...]
Siema, w końcu zebrałem się w sobie i postanowiłem sobie ułożyć dietę, trochę poczytałem, ale to za mało żeby mieć pewność, że w ogóle dobrze się za to wziąłem - więc jestem tutaj i chciałbym żebyście ocenili to co sobie ustaliłem, pomogli, poradzili i powiedzieli co robię nie tal Zaczynając ode mnie: waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna [...]
Witam , jestem nowy na waszym forum a zarazem początkującym . Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011. Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę . Troszkę o mnie : Wiek:15 Wzrost:180 Waga:50-60 Na razie stworzyłem taką dietę : Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w [...]
Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności Brak Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z [...]